原標題：三伏天曬背 到底應該怎么曬

中醫(yī)認為，三伏天是萬物生長最為繁茂、自然界陽氣最盛之時。根據(jù)中醫(yī)學“天人合一”的整體觀理論，此時正是補充人體陽氣、冬病夏治的最佳時間。曬背究竟對我們的身體有哪些具體的作用，怎么曬背效果最好？

三伏天曬背的好處

增強免疫力

三伏天陽光比較強烈，可以加速體內(nèi)陽氣的生成，有利于人體吸收陽光中的紫外線，紫外線能夠促進血液循環(huán)，提高人體免疫力，并且合成維生素D，預防骨質(zhì)疏松。

祛濕排毒

曬背可以促進人體排汗，汗液中含有乳酸、尿素等人體排出的廢物，有助于體內(nèi)毒素的排泄，起到祛濕排毒的作用。

緩解焦慮失眠

多曬陽光可以幫助血清素水平升高，血清素能夠抑制褪黑素分泌，二者正好是調(diào)節(jié)我們睡眠的重要物質(zhì)，陽光也會幫助我們大腦合成相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，同時來改善焦慮抑郁。

三伏天曬背養(yǎng)生指南

什么時候曬

上午9:00～11:00是脾經(jīng)的運行時間，此時曬背有助于脾胃運化；下午3:00點～5:00與17:00～19:00是膀胱經(jīng)和腎經(jīng)的運行時間，前者時間段曬后背可以調(diào)控體內(nèi)水液的運行，后者則促進腎精循環(huán)。另外，太陽猛烈時可適當提前或延后。

曬多久

成年人每次曬背15～30分鐘為宜；老年人隨著年齡增長，合成維生素的能力有所降低，曬背時間可適當延長，但也不能一次暴曬太久，微微出汗即可。兒童皮膚嬌嫩，根據(jù)個體差異，建議最長不超過15分鐘。

曬哪里

著重關(guān)注背部中下部的區(qū)域，這里是經(jīng)絡暢通的關(guān)鍵所在。特別是脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)，它們?nèi)缤眢w的排毒通道，有助于濕氣的排出。同時，大椎穴和命門穴也是曬背時需要關(guān)注的重點穴位。

不適合曬背的人群

濕熱（易口氣重，口干口苦，分泌的油脂多）、陰虛（虛火重，舌紅少苔）、氣陰兩虛（乏力，氣不夠用）體質(zhì)的人等不要曬背。此外，紫外線過敏者、高血壓患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕婦等不要曬背。

曬背注意事項

不要直接暴曬頭部，建議打傘或者用帽子遮擋頭部；飯后休息半小時再曬，空腹時不可曬背，曬后喝點白開水或淡鹽水，補充體液消耗；曬背時，可以穿顏色淺，比較薄的寬松衣服；

曬背時要做好防曬、防暑措施，避免曬傷；吃完光敏性食物后，如芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等，要避免在強烈陽光下暴曬。

曬太陽后毛孔打開，最好在陰涼處及時把汗?jié)竦囊路Q下來，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲?！吧蠠嵯潞钡娜藭癖澈?，容易局部郁熱上火。所以曬完2、3小時后，要及時動起來，引火下行才行。

（來源：合肥市衛(wèi)生健康委員會微信公眾號“合肥衛(wèi)生” 整理：光明網(wǎng)編輯牟舒琳）