原標(biāo)題：夏練三伏 運動還得悠著點

今晚報訊（記者劉波）跑步、騎行、游泳、打球……高溫潮濕的三伏天也擋不住熱愛運動的人“夏練三伏”。夏季，適當(dāng)運動可以加速新陳代謝，提高心肺功能，增強身體免疫力，還能減脂塑形。天津市資深運動教練張煒提示，在高溫天氣下運動，同樣會給心臟帶來較大的負(fù)擔(dān)，大量出汗還可能導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，氣溫高加體溫升高會導(dǎo)致中暑、熱暈厥等。三伏天，應(yīng)科學(xué)合理地安排運動與休息，避開高溫時段，做好防暑防曬，控制好運動量，及時補充水分，來規(guī)避高溫天可能發(fā)生的運動傷害。

三伏天的高溫環(huán)境對戶外運動時間有要求。高溫時段（尤其是正午時分）進(jìn)行劇烈運動，極易導(dǎo)致中暑甚至?xí)炟剩瑖?yán)重程度的中暑可危及生命。建議將運動時間調(diào)整至早晨或傍晚，此時外界溫度相對較低，濕度也較小，有利于減少中暑風(fēng)險。高溫時段運動可選擇在室內(nèi)進(jìn)行。戶外運動時，要注意防曬，可戴太陽帽、墨鏡，涂防曬霜等。室內(nèi)運動時，要注意空調(diào)溫度適宜，并保持通風(fēng)。

夏季運動出汗多，水分和鹽分丟失量大，必須及時補充水分和鹽分，以防止身體缺水，出現(xiàn)脫水的風(fēng)險。在補充水分時，盡量選擇礦泉水、白開水；運動量特別大時，可選擇淡鹽水或含糖電解質(zhì)水。不要喝汽水、咖啡等飲料，更不能以冷飲或者冰水代替。飲水時切忌一飲而盡，要少量多次，避免一次性大量飲水。此外，合理搭配飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，有助于增強體質(zhì)和提高免疫力。

夏季體能消耗大，運動時要控制好運動量。有運動習(xí)慣的人群，運動量可適當(dāng)減少，運動時間控制在60分鐘以內(nèi)。沒有運動習(xí)慣的人群，要循序漸進(jìn)、適度量力，不要突然進(jìn)行高強度、長時間的運動。針對三伏天的特點，推薦幾種溫和的運動方式。早晨是有氧運動的理想時段，晨練可以選擇慢跑、太極拳、八段錦等傳統(tǒng)健身項目，這些運動既能鍛煉身體，又能促進(jìn)新陳代謝，提高身體免疫力。傍晚散步能放松身心，是一種老少皆宜的有氧運動，適合各年齡段人群。爬樓梯作為一種日常生活中的簡單運動，可以有效鍛煉下肢肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。廣場舞適合喜歡團(tuán)體活動的人群，不僅能鍛煉身體，還能增進(jìn)社交互動，讓運動變得更加有趣。

生病期間最需要的是休息，要停止運動或減少運動量。對于有運動習(xí)慣的人來說，如患輕度感冒，如打噴嚏、鼻塞等，可適當(dāng)進(jìn)行輕度運動；如果出現(xiàn)全身癥狀，如胸悶、咳嗽、惡心、發(fā)燒等，則不建議進(jìn)行運動。

在劇烈運動后，身體為了散熱，毛孔會處于完全張開的狀態(tài)，如果這時突然進(jìn)入空調(diào)房或用冷水洗澡，可能導(dǎo)致頭暈、心慌等情況。建議運動后進(jìn)行整理活動，應(yīng)等汗干后再進(jìn)入空調(diào)房或洗澡，洗澡時用溫水，時間控制在20分鐘以內(nèi)。